Jak wybrać drabiny, przeszkody i stopery

W takim przypadku warto skorzystać z drabinki treningowej. Doskonale nadaje się ona do wykonywania różnych kroków do przodu, w bok, na krzyż oraz do lekkich ćwiczeń eksplozywnych. Jest odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Drabinki agility są w praktyce wykorzystywane głównie do ćwiczenia rytmu, koordynacji, lekkości kroku oraz jako element rozgrzewki; same w sobie nie zastępują jednak prawdziwego treningu sprinterskiego ani meczowego.

Odpowiednie dyscypliny sportowe: piłka nożna, hokej, tenis, siatkówka, lekkoatletyka, MMA, unihokej, koszykówka, a także rehabilitacja i zajęcia ruchowe dla dzieci.

W ofercie Acrasportu znajdują się na przykład:

• Drabinka treningowa do agility 8 m
• Drabinka treningowa HEX

W takim przypadku bardziej odpowiednie są przeszkody treningowe. Zmuszają one do większego unoszenia nóg, pracy nad odbiciem oraz kontrolowania ruchu przy dużej prędkości. Przeszkody sprawdzają się na przykład w piłce nożnej, lekkoatletyce, hokeju, rugby czy ogólnym treningu kondycyjnym. W przypadku początkujących i dzieci ogólnie zaleca się rozpoczęcie od niższych i prostszych wariantów, a dopiero potem zwiększanie wysokości lub tempa.

Z oferty Acrasport:

• Przeszkoda treningowa 1 szt.
• Zestaw 5 sztuk przeszkód treningowych

W takim przypadku przydadzą się znaczniki i pachołki. Znaczniki sprawdzają się przede wszystkim tam, gdzie trzeba dyskretnie oznaczyć punkty na ziemi, natomiast pachołki są lepiej widoczne i praktyczne do slalomu, biegania po okręgu lub wyraźnego wyznaczenia przestrzeni.

Są one przydatne podczas zabaw dla dzieci, zajęć wychowania fizycznego w szkole, treningów drużynowych, a także podczas prostych ćwiczeń w domu. Pomogą Państwu wyznaczyć kierunek biegu, punkty zwrotne, strefy reakcji lub tor przeszkód.

W ofercie znajdują się:

• Zestaw 4 kolorowych stożków treningowych
• Stożki treningowe, 6 szt., 18 cm

Jeśli nie chcesz kupować każdego elementu wyposażenia osobno i szukasz raczej podstawowego zestawu do wszechstronnego treningu, warto rozważyć zestaw do agility. Nadaje się on dla trenerów, szkół, kółek zainteresowań, a także do treningu w domu, gdy chcesz mieć w jednym opakowaniu więcej możliwości. Acrasport oferuje zestaw zawierający drabinkę, słupki, spadochron oporowy oraz przenośną torbę.

• Zestaw treningowy do agility

Drabinka treningowa świetnie sprawdza się przy ćwiczeniu koordynacji, rytmu, pracy nóg, a także jako lekka, dynamiczna rozgrzewka przed uprawianiem sportu. Można jej używać do wykonywania prostych kroków, ruchów bocznych, a także szybszych wariantów skoków.

1. Szybkie kroki do przodu
Prosta podstawowa ćwiczenie, od którego może zacząć każdy. Przebiegaj po drabince, stawiając jedną lub dwie stopy w każdym polu. Celem jest lekkie, szybkie i precyzyjne stąpanie bez potykania się. To ćwiczenie nadaje się do rozgrzewki, rozwijania rytmu i koordynacji. Drabinki treningowe są zazwyczaj wykorzystywane głównie do pracy nóg, koordynacji i zwinności.

2. Wstawanie i wysuwanie nóg na boki
Stań bokiem do drabinki i wchodź na każdą szczebelkę w stylu „do środka–na zewnątrz, do środka–na zewnątrz” lub „noga na szczebelkę, druga noga na szczebelkę, na zewnątrz, na zewnątrz”. To świetne ćwiczenie na ruchy boczne, lekkość nóg i koordynację. Nadaje się na przykład do sportów, w których często zmienia się kierunek i wykonuje się ruchy na boki.

3. Skakanie na obu nogach po polach
Zamiast kroków przeskakuj poszczególne pola na obu nogach. Możesz również wypróbować wariant „hop in & out”, w którym obie nogi skaczą do środka i na zewnątrz każdego pola. Ćwiczenie to nadaje się do bardziej dynamicznej rozgrzewki, pracy nad kostkami, szybkiego odbicia i rozwijania rytmu. Początkującym zaleca się wykonywanie krótszych serii i skupianie się raczej na płynności niż na maksymalnej prędkości.

4. Kroki zygzakowate i zmiany kierunku
W tym przypadku przydaje się nietypowy kształt pól. Na drabince HEX można łączyć kroki ukośnie do przodu, na boki lub na krzyż, dzięki czemu trening jest bardziej zróżnicowany i mniej monotonny. Jest to narzędzie odpowiednie do ćwiczenia szybkości, zwinności i koordynacji zarówno podczas treningu indywidualnego, jak i grupowego.

Odpowiedni produkt:

• Drabinka treningowa do agility 8 m
• Drabinka treningowa HEX

Przeszkody treningowe świetnie wpływają na zwinność, rytm, szybkość pracy nóg oraz bardziej dynamiczny odbicie. Można je wykorzystać do skoków, szybkich biegów, ruchów bocznych, a także do tworzenia prostych torów z przeszkodami zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

1. Szybkie przeskoki do przodu
Ustaw kilka przeszkód jedna za drugą i staraj się płynnie je przeskakiwać, minimalizując kontakt z podłożem. To ćwiczenie pomaga w wyrobieniu rytmu, odbicia i kontroli ruchu. Płotki są powszechnie wykorzystywane właśnie do treningu szybkości nóg, zmian kierunku i koordynacji.

2. Skoki w bok
Przeskakuj przeszkodę z boku na bok. To świetne ćwiczenie na stabilność, siłę eksplozywną i ruchy poza bezpośrednim kierunkiem. Dobrze sprawdza się jako uzupełnienie treningu sportów z piłką lub ogólnego przygotowania kondycyjnego.

3. Przebieg przez serię przeszkód
Nie chodzi tu o wysokie skoki, ale o płynny, szybki bieg przez kilka niskich przeszkód ustawionych jedna za drugą. Celem jest utrzymanie rytmu i nie dać się wytrącić z równowagi. Początkującym zaleca się zacząć od mniejszego stopnia trudności i czystego wykonania ruchu, zamiast niepotrzebnie przyspieszać tempo. Odpowiada to również ogólnym zaleceniom dotyczącym ćwiczeń z przeszkodami.

4. Tor z przeszkodami dla dzieci
Z kilku przeszkód można stworzyć prosty mini tor: przebieg, przeskok, okrążenie i powrót. Dla dzieci jest to bardziej zabawne niż „suchy” trening, a jednocześnie pozwala im ćwiczyć koordynację i szybką reakcję. Zestawy zawierające więcej przeszkód są zatem bardziej praktyczne dla szkół, trenerów i kółek zainteresowań.

Odpowiedni produkt:

• Przeszkoda treningowa – 1 szt.
• Zestaw 5 sztuk przeszkód treningowych

Słupki i pachołki świetnie nadają się do ćwiczenia reakcji, zmian kierunku, orientacji w przestrzeni, a także do przejrzystego wytyczania trasy. Można je wykorzystać do slalomu, sprintów na komendę, okrążania punktów kontrolnych oraz różnych gier ruchowych dla dzieci i dorosłych.

1. Slalom między pachołkami
Rozstaw pachołki w rzędzie i przebiegaj między nimi slalomem. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu zwinności, zmiany kierunku oraz kontroli ruchu przy większej prędkości.

2. Sprint do wyznaczonego celu
Rozstawcie cele na terenie i określcie, do którego z nich należy biec. Możecie podawać kolor, numer lub kierunek. Ćwiczenie to rozwija reakcję, orientację w przestrzeni oraz szybki start.

3. Bieg wokół punktu i powrót
Jako punkty zwrotne wykorzystajcie mety lub pachołki. Ćwiczący rusza, okrąża wyznaczony punkt i wraca. Proste, ale bardzo praktyczne ćwiczenie, na przykład dla dzieci, na lekcje wychowania fizycznego w szkole oraz do treningu kondycyjnego.

4. Gra reakcyjna z kolorami
Wykorzystajcie mety w różnych kolorach i na komendę wyznaczajcie, do której z nich ma pobiec zawodnik. Nadaje się zarówno dla osób indywidualnych, jak i grup, a także świetnie sprawdza się jako bardziej zabawowa forma treningu.

5. Prosta ścieżka z przeszkodami lub tor biegowy
Za pomocą met i pachołków wyznaczacie start, metę, kierunek biegu oraz poszczególne punkty. W ten sposób łatwo stworzycie przejrzystą trasę dla dzieci, na zajęcia pozalekcyjne, do szkoły oraz na trening sportowy.

Odpowiedni produkt:

• Zestaw 4 kolorowych słupków treningowych
• Kegle treningowe, 6 szt., 18 cm

Dziecko, początkujący ⟶ Drabinka 4–6 m, pachołki (6 szt.), proste stopki

Sportowiec rekreacyjny ⟶ Drabinka 8 m, zestaw 5 przeszkód, stopki ST810

Piłka nożna / sporty zespołowe ⟶ Drabinka 8 m + HEX, pachołki, słupki, stoper

Lekkoatletyka / sprint ⟶ Drabinka 8 m, zestaw przeszkód 38 cm, stoper wyścigowy

Trener / klub sportowy ⟶ Zestaw do agility + zestaw przeszkód, stoper z pamięcią czasów pośrednich

Domowa siłownia ⟶ Zestaw do agility lub drabinka 8 m, stoper z krokomierzem

Jeśli zależy Ci przede wszystkim na pracy nóg i koordynacji ⟶ wybierz drabinkę.
Jeśli chcesz ćwiczyć szybkie przeskoki, siłę eksplozywną i zwinność ⟶ wybierz przeszkody.
Jeśli chcesz wytyczyć trasę, slalom, punkty zwrotne lub stanowiska do zabawy ⟶ sięgnij po pachołki i stożki.
Jeśli chcesz mieć trening pod kontrolą i śledzić postępy ⟶ skorzystaj ze stopera.
A jeśli chcesz mieć po trochu wszystkiego ⟶ najbardziej praktyczny jest zestaw do agility.