Jak wybrać piłkę lekarską

To właśnie waga jest najważniejszym czynnikiem przy wyborze. Ogólnie rzecz biorąc, piłka lekarska powinna być wystarczająco ciężka, aby stwarzać opór, ale nie na tyle ciężka, by zakłócać technikę, precyzję lub zakres ruchu. Jeśli w trakcie ćwiczenia tracisz kontrolę, oznacza to, że wybrana waga jest zbyt duża.

1–2 kg ⟶ Odpowiednia dla dzieci, osób starszych, do rehabilitacji po kontuzjach lub jako pomoc do rozgrzewki. Świetnie nadaje się również do ćwiczeń jedną ręką.

3–4 kg ⟶ Idealny wybór dla początkujących i kobiet, które dopiero zapoznają się z piłką lekarską. Pozwalają one na wykonywanie podstawowych ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez przeciążania.

5–6 kg ⟶ Złoty środek. Nadaje się do treningu funkcjonalnego, przysiadów, wykroków, rotacji tułowia lub brzuszków. Docenią je zarówno mężczyźni do rozgrzewki, jak i bardziej zaawansowane kobiety.

7–8 kg ⟶ Dla osób regularnie ćwiczących, które szukają wyzwania i chcą rozwijać siłę oraz eksplozywność.

9–10 kg ⟶ Dla doświadczonych sportowców i osób, które chcą solidnie obciążyć całe ciało. Crossfit, przygotowanie lekkoatletyczne lub trening siłowy.

Praktyczna zasada: Wybierz ciężar, z którym jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń ćwiczenia z zachowaniem prawidłowej techniki. Jeśli przychodzi ci to zbyt łatwo, wybierz ciężar o jeden stopień wyższy.

Do szybkich rzutów, obrotów, przenoszenia lub bardziej dynamicznych ćwiczeń zazwyczaj lepiej nadaje się lżejsza piłka medyczna. Do przysiadów, wykroków, wzmacniania mięśni tułowia lub ćwiczeń wymagających większej siły można sięgnąć po większy ciężar. W przypadku ćwiczeń rzutowych i bardziej dynamicznych zazwyczaj zaleca się wybór mniejszego obciążenia niż w przypadku wolniejszych ćwiczeń siłowych.

Piłki medyczne Acra są wykonane w 100% z gumy syntetycznej ze wzmocnionym rdzeniem, co zapewnia ich długą żywotność nawet przy intensywnym użytkowaniu. Gumowa powierzchnia o rowkowanej strukturze dobrze leży w dłoni, nawet gdy jest spocona — piłka nie wyślizguje się nawet podczas najtrudniejszych serii ćwiczeń. Nadaje się do użytku zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, a zmiany pogody nie mają na nią wpływu.

Piłka lekarska jest niezwykle wszechstronna — nie jest przeznaczona wyłącznie dla sportowców.

Ćwiczenia w domu: Zastępuje wiele przyrządów naraz. Przysiady, pompki z podparciem, obroty, rzuty — wszystko to można wykonywać w salonie lub w ogrodzie.

Trening funkcjonalny i crossfit: Piłka lekarska to podstawowy element każdego treningu funkcjonalnego. Angażuje całe ciało i rozwija siłę, szybkość oraz koordynację.

Rehabilitacja i fizjoterapia: Lżejsze warianty (1–3 kg) są popularnym narzędziem fizjoterapeutów do stopniowego zwiększania obciążenia po kontuzji.

Przygotowanie sportowe: Tenisiści, piłkarze, hokeiści — dla wszystkich piłka medyczna stanowi doskonałe uzupełnienie treningu specjalistycznego.