Jak wybrać szarpaki, pasy i rękawice

⟶ Zaopatrz się w rękawiczki. Nadają się do zwykłych ćwiczeń siłowych, na maszynach, z hantlami, a także do treningu w domu. Pomagają ograniczyć otarcia i modzele oraz zwiększają komfort podczas trzymania hantli lub uchwytów.

⟶ Warto zaopatrzyć się w opaski na nadgarstki. Pomagają one wzmocnić nadgarstki podczas bardziej wymagających ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową czy cięższe serie z hantlami.

⟶ W takim przypadku warto skorzystać z pasów do podciągania lub pasów wzmacniających. Zazwyczaj podczas martwego ciągu (podnoszenia sztangi z podłoża), podciągania lub wzruszania ramion (z podnoszeniem sztangi w dłoniach) pomagają one odciążyć uchwyt, dzięki czemu można bardziej skoncentrować się na mięśniach docelowych.

⟶ W takim razie warto rozważyć zakup pasa do podnoszenia ciężarów. Pas ten jest najczęściej używany podczas ciężkich przysiadów, martwego ciągu lub innych ćwiczeń siłowych, gdzie pomaga zapewnić stabilniejsze podparcie tułowia.

⟶ Zwróć uwagę na pasy z hakami. Nadają się one przede wszystkim do cięższych ćwiczeń siłowych, kiedy potrzebujesz maksymalnego bezpieczeństwa i nie chcesz, by ograniczała cię siła uścisku.

Rękawiczki to dobry wybór dla każdego, kto pragnie większego komfortu, ochrony dłoni oraz pewniejszego chwytu na osi lub uchwycie. Do zwykłych ćwiczeń fitness bardziej praktyczne są zazwyczaj lżejsze i oddychające modele, natomiast do intensywniejszych treningów siłowych – modele z mocniej wzmocnioną dłonią, wyściółką lub wsparciem nadgarstka.

W ofercie ACRA znajdziesz na przykład rękawice pełnopalczaste RDX W1F lub różne rękawice fitnessowe i do podnoszenia ciężarów marki RDX. W modelach pełnopalczastych docenisz większą ochronę, a często także lepszą oddychalność, natomiast w modelach z odkrytymi palcami – swobodniejsze uczucie podczas chwytu.

Opaski na nadgarstki sprawdzają się przede wszystkim wtedy, gdy podczas ćwiczeń potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia nadgarstka. Najczęściej stosuje się je przy ćwiczeniach siłowych, w których nadgarstek jest bardziej obciążony i istnieje ryzyko jego przeciążenia lub wygięcia do tyłu.

W ofercie ACRA znajdziesz na przykład opaski na nadgarstki RDX WR11, które zostały zaprojektowane właśnie z myślą o zapewnieniu mocniejszego podparcia i stabilności podczas bardziej wymagających ćwiczeń.

Paski i taśmy przydają się w sytuacji, gdy mięśnie są jeszcze w stanie kontynuować ćwiczenie, ale chwyt już nie. Zazwyczaj stosuje się je podczas ćwiczeń polegających na ciągnięciu, w których chce się ograniczyć zmęczenie przedramion i dłużej utrzymać sztangę w dłoniach.

Do zwykłego treningu siłowego i na początek przygody z treningiem odpowiednie są zazwyczaj klasyczne paski na nadgarstki. Są uniwersalne i łatwo się z nimi pracuje.

Przykład produktu: RDX S4 Paski na nadgarstki do podnoszenia ciężarów

Paski z haczykami stanowią istotne wsparcie podczas cięższych ćwiczeń siłowych. Często wybierają je osoby, które chcą jak najszybciej i jak najpewniej wykonać chwyt, lub sportowcy, którym nie odpowiadają klasyczne paski do podnoszenia ciężarów.

Przykład produktu: Paski hakowe do podnoszenia ciężarów RDX W5

Pas jest raczej dodatkiem do cięższych treningów siłowych niż do całkowicie początkowych etapów. Pomaga zapewnić stabilniejsze podparcie środkowej części ciała, ale nie zastępuje prawidłowej techniki. Największy sens ma przy ciężkich ćwiczeniach podstawowych, a nie przy każdej lekkiej serii.

W ofercie ACRA znajdziesz zarówno pasy skórzane, jak i niektóre lżejsze, nowoczesne warianty. Pasy skórzane są zazwyczaj solidniejsze i nadają się do treningu siłowego, natomiast modele nylonowe mogą być wygodniejsze i bardziej elastyczne.

Przykłady produktów:
Skórzany pas treningowy RDX RD1 Powerlifting
, pas do podnoszenia ciężarów RDX RX1

Rodzaj treningu
⟶ Do zwykłych ćwiczeń fitness często wystarczają rękawiczki. W przypadku cięższych treningów siłowych częściej stosuje się owijki, rękawice z karabinkami lub pas.

Poziom wsparcia
⟶ Im cięższe obciążenia i bardziej wymagające ćwiczenia, tym bardziej sensowne jest zapewnienie lepszego wsparcia dla nadgarstków lub tułowia. Z kolei podczas lżejszych treningów wygodniejsze jest zazwyczaj prostsze wyposażenie.

Materiał i wygoda
⟶ W przypadku rękawic zwróć uwagę na oddychalność, wyściółkę i rodzaj wkładki dłoniowej. W przypadku pasów zastanów się, czy wolisz raczej sztywną skórę, czy lżejszy i bardziej elastyczny materiał.

Odpowiedni rozmiar
⟶ W przypadku rękawic i pasów rozmiar ma kluczowe znaczenie. Zbyt luźne rękawice mogą się podwijać, a zbyt ciasny pas nie będzie ani wygodny, ani funkcjonalny

✔ Nie używaj wszystkiego od razu na początku.
Początkującym zazwyczaj wystarczą rękawice albo nic. Owijki, uchwyty i pas mają największy sens wtedy, gdy już wiesz, co naprawdę ogranicza cię podczas treningu.

✔ Pas nie jest magicznym zabezpieczeniem dla pleców.
Może pomóc, ale tylko wtedy, gdy potrafisz prawidłowo wzmocnić środek ciała i oddychać brzuchem. Bez odpowiedniej techniki sam w sobie nie rozwiąże problemu.

✔ Używaj pasków tylko tam, gdzie ma to sens.
Sprawdzają się głównie przy ciężkich ćwiczeniach ciągnących. Nie warto przyzwyczajać się do nich przy wszystkich ćwiczeniach, ponieważ możesz przez to zaniedbać rozwój własnego chwytu.

✔ Rękawice dobierajcie zgodnie ze stylem treningu.
Do maszyn i zwykłego fitnessu nadają się modele uniwersalne, natomiast podczas cięższych ćwiczeń lub dłuższych treningów docenicie mocniejsze wzmocnienie dłoni i lepsze wsparcie nadgarstka.

✔ Nie każdemu odpowiada ten sam rodzaj pasa do martwego ciągu.
Niektórym odpowiada klasyczny, sztywny pas do trójboju siłowego, innym podczas martwego ciągu bardziej pasuje model, który w dolnej pozycji wywiera mniejszy nacisk na brzuch lub biodra.